揚げないブリの竜田揚げ +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

514 kcal

食塩相当量

2.8 g

たんぱく質

26.0 g

脂質

21.2 g

炭水化物

66.9 g

糖質

53.9 g

食物繊維

13.0 g

水溶性食物繊維

3.3 g

不溶性食物繊維

8.3 g

カリウム

1252 mg

カルシウム

143 mg

マグネシウム

97 mg

リン

411 mg

鉄

3.4 mg

亜鉛

2.4 mg

ヨウ素

2039 µg

コレステロール

59 mg

ビタミンB1

0.38 mg

ビタミンB2

0.51 mg

ビタミンC

37 mg

ビタミンB6

0.71 mg

ビタミンB12

4.3 µg

葉酸

218 µg

ビタミンA

332 µg

ビタミンD

3.8 µg

ビタミンK

147 µg

ビタミンE

4.7 mg

飽和脂肪酸

4.91 g

一価不飽和脂肪酸

6.74 g

多価不飽和脂肪酸

5.20 g

エネルギー

514 kcal

食塩相当量

2.8 g

たんぱく質

26.0 g

脂質

21.2 g

炭水化物

66.9 g

糖質

53.9 g

食物繊維

13.0 g

水溶性食物繊維

3.3 g

不溶性食物繊維

8.3 g

カリウム

1252 mg

カルシウム

143 mg

マグネシウム

97 mg

リン

411 mg

鉄

3.4 mg

亜鉛

2.4 mg

ヨウ素

2039 µg

コレステロール

59 mg

ビタミンB1

0.38 mg

ビタミンB2

0.51 mg

ビタミンC

37 mg

ビタミンB6

0.71 mg

ビタミンB12

4.3 µg

葉酸

218 µg

ビタミンA

332 µg

ビタミンD

3.8 µg

ビタミンK

147 µg

ビタミンE

4.7 mg

飽和脂肪酸

4.91 g

一価不飽和脂肪酸

6.74 g

多価不飽和脂肪酸

5.20 g

ミニトマト

2個 (20 g)
レモン(くし形切り)

1/8個未満 (10 g)
大根おろし

1cm (35 g)
葉ねぎ(小口切り)

2.2 g
しょうが(すりおろし)

1/4片 (3.1 g)
にんにく(すりおろし)

1/2片 (2.2 g)
エリンギ

3/4パック (74 g)
玉ねぎ(薄切り)

1/8個 (27 g)
しめじ(石づきを取り、ほぐす)

1/4パック (28 g)
小ねぎ(小口切り)

1.1 g
春菊

1/4束 (51 g)
にんじん

1/8本未満 (11 g)