高野豆腐の味噌グラタン + 4 品
- 5 品
- 506kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 43.2g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 42.6g
- 食物繊維 8.0g
- 5 品
- 506kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 43.2g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 42.6g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
43.2
g
脂質
20.7
g
炭水化物
42.6
g
糖質
34.7
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1567
mg
カルシウム
414
mg
マグネシウム
129
mg
リン
635
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
6.76
g
一価不飽和脂肪酸
6.27
g
多価不飽和脂肪酸
5.12
g
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
43.2
g
脂質
20.7
g
炭水化物
42.6
g
糖質
34.7
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1567
mg
カルシウム
414
mg
マグネシウム
129
mg
リン
635
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
6.76
g
一価不飽和脂肪酸
6.27
g
多価不飽和脂肪酸
5.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
キャベツ(せん切り)1.5枚 (71 g)
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
長芋67 g
-
椎茸1枚 (19 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
レモン汁2.5 g
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
青のり0.2 g
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)75.0 g
-
ショルダーベーコン(1cm幅)5.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳80.0 g
-
粉チーズ3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1枚 (17.0 g)
その他
-
赤しそふりかけ1.0 g
よく使う材料: 19 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
オリーブ油2.0 g
-
酒10.0 g
-
塩0.2 g
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖5.0 g
-
酢2.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)3.0 g
-
白ごま1.0 g
-
コンソメ0.8 g
-
バター7.0 g
-
味噌3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
油1.0 g
-
顆粒だし(和風)0.5 g
-
塩こしょう0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
酢7.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
