鶏のあっさり南蛮そば + 3 品
- 4 品
- 615kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 89.9g
- 食物繊維 14.2g
- 4 品
- 615kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 89.9g
- 食物繊維 14.2g
食事のテーマ：高血圧 ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
615
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
17.1
g
炭水化物
89.9
g
糖質
75.7
g
食物繊維
14.2
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1167
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
156
mg
リン
467
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
439
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
5.15
g
多価不飽和脂肪酸
6.43
g
エネルギー
615
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
17.1
g
炭水化物
89.9
g
糖質
75.7
g
食物繊維
14.2
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1167
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
156
mg
リン
467
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
439
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
5.15
g
多価不飽和脂肪酸
6.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (58 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
キウイ1/2個 (47 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト45.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
海苔の佃煮3.0 g
-
そば(乾)70.0 g
-
練りわさび3.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
すりごま0.5 g
-
ごま油4.5 g
-
酢10.0 g
-
酒30.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)30.0 g
-
砂糖3.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
白すりごま3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
