胸肉でもおいしい マスタードチキン + 4 品
- 5 品
- 574kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 33.2g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 93.1g
- 食物繊維 6.4g
- 5 品
- 574kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 33.2g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 93.1g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防
-
副菜
ほうれん草の卵とじエネルギー52 kcal食塩0.6 g -
汁物
油揚げとキャベツの味噌汁エネルギー36 kcal食塩0.7 g -
デザート
即席アップルティーエネルギー26 kcal食塩0.0 g -
主菜
胸肉でもおいしい マスタードチキンエネルギー148 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
33.2
g
脂質
9.7
g
炭水化物
93.1
g
糖質
86.7
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1038
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
102
mg
リン
394
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
610
µg
コレステロール
157
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
271
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
224
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
3.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
33.2
g
脂質
9.7
g
炭水化物
93.1
g
糖質
86.7
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1038
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
102
mg
リン
394
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
610
µg
コレステロール
157
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
271
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
224
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
3.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
りんご33 g
-
サニーレタス1枚 (21 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
紅茶120.0 g
-
粒マスタード1.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
みりん6.0 g
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
-
砂糖2.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒3.0 g
-
はちみつ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
