ごま香る豆乳坦々麺 + 3 品
- 4 品
- 715kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 21.7g
- 炭水化物 111.1g
- 食物繊維 14.4g
- 4 品
- 715kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 21.7g
- 炭水化物 111.1g
- 食物繊維 14.4g
食事のテーマ：ダイエット 中性脂肪が高い コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
715
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
21.7
g
炭水化物
111.1
g
糖質
96.7
g
食物繊維
14.4
g
水溶性食物繊維
7.2
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1458
mg
カルシウム
323
mg
マグネシウム
119
mg
リン
413
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
297
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
5.95
g
一価不飽和脂肪酸
7.13
g
多価不飽和脂肪酸
5.57
g
エネルギー
715
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
21.7
g
炭水化物
111.1
g
糖質
96.7
g
食物繊維
14.4
g
水溶性食物繊維
7.2
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1458
mg
カルシウム
323
mg
マグネシウム
119
mg
リン
413
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
297
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
5.95
g
一価不飽和脂肪酸
7.13
g
多価不飽和脂肪酸
5.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
いちご1個 (15 g)
-
みかん缶(果肉)15.0 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
レーズン10.0 g
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
長ねぎ(白い部分)1/8本 (17 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし(輪切り)2/3本 (0.3 g)
魚介・海藻類
-
粉寒天0.8 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳80.0 g
その他
-
中華めん(生)110.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖5.5 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
酢1.0 g
-
甜麺醤10.5 g
-
酒7.5 g
-
白すりごま5.0 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
ラー油(お好みで)0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
