れんこんのはさみ焼き + 4 品
- 5 品
- 649kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 102.5g
- 食物繊維 10.1g
- 5 品
- 649kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 102.5g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：胃炎
-
副菜
たらこの塩味生かして シンプル真砂和えエネルギー13 kcal食塩0.4 g -
副菜
かぼちゃとオクラのごま酢あえエネルギー59 kcal食塩0.3 g -
主菜
れんこんのはさみ焼きエネルギー267 kcal食塩1.1 g -
副菜
にんじんとわかめの酢の物エネルギー33 kcal食塩0.3 g -
その他
雑穀ご飯(200g)エネルギー278 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
649
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
16.4
g
炭水化物
102.5
g
糖質
92.5
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1247
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
123
mg
リン
269
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
442
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
5.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
エネルギー
649
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
16.4
g
炭水化物
102.5
g
糖質
92.5
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1247
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
123
mg
リン
269
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
442
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
5.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
みつば2.2 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
れんこん130 g
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
青じそ4枚 (2.0 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
魚介・海藻類
-
たらこ1/8腹未満 (5.0 g)
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/3袋 (60.0 g)
その他
-
一味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
雑穀ご飯200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒16.0 g
-
薄口醤油1.0 g
-
白すりごま4.0 g
-
酢13.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖4.0 g
-
片栗粉(れんこん用)適量
-
サラダ油2.0 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
