れんこんのはさみ焼き + 4 品
- 5 品
- 692kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 102.7g
- 食物繊維 9.3g
- 5 品
- 692kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 102.7g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：ダイエット 中性脂肪が高い コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い
-
副菜
小松菜の梅おひたしエネルギー20 kcal食塩0.6 g -
デザート
ほうじ茶豆乳プリンエネルギー78 kcal食塩0.0 g -
副菜
アボカドと海苔の柚子胡椒和えエネルギー55 kcal食塩0.3 g -
主菜
れんこんのはさみ焼きエネルギー267 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
692
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
21.0
g
炭水化物
102.7
g
糖質
93.4
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1587
mg
カルシウム
224
mg
マグネシウム
107
mg
リン
348
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
262
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
217
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.43
g
一価不飽和脂肪酸
8.89
g
多価不飽和脂肪酸
4.91
g
エネルギー
692
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
21.0
g
炭水化物
102.7
g
糖質
93.4
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1587
mg
カルシウム
224
mg
マグネシウム
107
mg
リン
348
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
262
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
217
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.43
g
一価不飽和脂肪酸
8.89
g
多価不飽和脂肪酸
4.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (94 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
れんこん130 g
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しょうが1/2片 (6.3 g)
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青じそ4枚 (2.0 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.2 g)
肉類
-
A粉ゼラチン2.0 g
-
鶏ひき肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳100.0 g
その他
-
ほうじ茶(茶葉)2.0 g
-
黒みつ10.0 g
-
一味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
白炒りごま1.0 g
-
砂糖2.0 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
-
片栗粉(れんこん用)適量
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
酒15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
