牛肉とブロッコリーのオイスター炒め + 4 品
- 5 品
- 544kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 89.3g
- 食物繊維 7.4g
- 5 品
- 544kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 89.3g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 血圧が高い 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い
-
デザート
抹茶寒天 黒みつソースがけエネルギー33 kcal食塩0.0 g -
副菜
カニかまと胡瓜の酢の物エネルギー61 kcal食塩0.7 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
主菜
牛肉とブロッコリーのオイスター炒めエネルギー194 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
11.4
g
炭水化物
89.3
g
糖質
81.9
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
792
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
68
mg
リン
314
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
72
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
4.77
g
多価不飽和脂肪酸
1.60
g
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
11.4
g
炭水化物
89.3
g
糖質
81.9
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
792
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
68
mg
リン
314
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
72
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
4.77
g
多価不飽和脂肪酸
1.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
きゅうり(千切り)1/3本 (41 g)
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人参(千切り)1/8本 (17 g)
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はるさめ8.0 g
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かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
B粉寒天0.5 g
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かにかまぼこ1/2本 (7.5 g)
-
乾燥わかめ0.7 g
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
A抹茶1.0 g
-
黒みつ5.0 g
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Bグラニュー糖5.0 g
-
酢7.0 g
-
砂糖4.0 g
-
濃口醤油6.0 g
-
A中華だしの素0.5 g
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A塩0.1 g
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こしょう0.0 g
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ごま油(仕上げ用)2.4 g
-
オイスターソース3.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
