脂質控えめ 麻婆豆腐 + 4 品
- 5 品
- 447kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 64.2g
- 食物繊維 8.9g
- 5 品
- 447kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 64.2g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：ダイエット ニキビ・肌荒れ
-
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
副菜
無塩なますエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
副菜
ブロッコリーの粒マスタードマリネエネルギー24 kcal食塩0.1 g -
主菜
脂質控えめ 麻婆豆腐エネルギー209 kcal食塩1.8 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(150g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
12.8
g
炭水化物
64.2
g
糖質
55.3
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
714
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
115
mg
リン
267
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
3.43
g
多価不飽和脂肪酸
4.71
g
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
12.8
g
炭水化物
64.2
g
糖質
55.3
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
714
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
115
mg
リン
267
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
3.43
g
多価不飽和脂肪酸
4.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ゆずの皮(せん切り)1/8個未満 (3.0 g)
-
ゆず果汁2.5 g
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/2本 (67 g)
-
にんにく(すりおろし)2/3片 (3.3 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
肉類
-
豚赤身ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (120.0 g)
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油2.5 g
-
こしょう0.0 g
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酢4.0 g
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砂糖2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
