栄養満点もっちもちおからバーグ + 4 品
- 5 品
- 465kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 13.4g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 89.4g
- 食物繊維 14.7g
- 5 品
- 465kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 13.4g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 89.4g
- 食物繊維 14.7g
食事のテーマ：血圧が高い 中性脂肪が高い ダイエット コレステロールが高い
-
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
主菜
栄養満点もっちもちおからバーグエネルギー132 kcal食塩0.9 g -
副菜
きのこのにんにく炒めエネルギー52 kcal食塩0.3 g -
副菜
大根とキャベツのイタリアンツナサラダエネルギー42 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
13.4
g
脂質
10.2
g
炭水化物
89.4
g
糖質
74.7
g
食物繊維
14.7
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
10.3
g
カリウム
994
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
82
mg
リン
248
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
943
µg
コレステロール
10
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
3.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
13.4
g
脂質
10.2
g
炭水化物
89.4
g
糖質
74.7
g
食物繊維
14.7
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
10.3
g
カリウム
994
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
82
mg
リン
248
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
943
µg
コレステロール
10
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
3.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
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ごぼう1/8本未満 (11 g)
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コーン1/8本未満 (10 g)
-
小ねぎ1.7 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
トマト(くし形切り)1/4個 (41 g)
-
しいたけ4枚 (63 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
大根1cm (35 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
乾燥ひじき2.0 g
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから40.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
-
片栗粉14.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
サラダ油4.0 g
-
パセリ5 g
-
バター2.5 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
酢2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
