レンジで簡単 ふわふわシュウマイ + 4 品
- 5 品
- 621kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 98.2g
- 食物繊維 10.4g
- 5 品
- 621kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 98.2g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ニキビ・肌荒れ ダイエット 貧血対策
-
副菜
小松菜と油揚げの煮浸しエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
主菜
レンジで簡単 ふわふわシュウマイエネルギー183 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
621
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
15.4
g
炭水化物
98.2
g
糖質
87.8
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1443
mg
カルシウム
340
mg
マグネシウム
126
mg
リン
441
mg
鉄
6.4
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
2260
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
395
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
276
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
4.63
g
エネルギー
621
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
15.4
g
炭水化物
98.2
g
糖質
87.8
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1443
mg
カルシウム
340
mg
マグネシウム
126
mg
リン
441
mg
鉄
6.4
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
2260
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
395
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
276
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
4.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小松菜1/2束 (140 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
レタス1/3枚 (10 g)
肉類
-
豚ももひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
-
絹ごし豆腐1/3丁 (90.0 g)
その他
-
シュウマイの皮5枚 (15.0 g)
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)150.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
甘みそ4.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
A塩1.0 g
-
Aこしょう0.0 g
-
片栗粉2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
