春野菜の彩りオープンオムレツ + 4 品
- 5 品
- 567kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 87.1g
- 食物繊維 10.4g
- 5 品
- 567kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 87.1g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：ダイエット 血圧が高い コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 過敏性腸症候群（IBS）
-
主菜
春野菜の彩りオープンオムレツエネルギー220 kcal食塩1.0 g -
汁物
にんじんスープエネルギー15 kcal食塩0.9 g -
副菜
ブロッコリーの海苔おかかあえエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
副菜
トマトの甘酢あえエネルギー31 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
16.9
g
炭水化物
87.1
g
糖質
76.7
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
911
mg
カルシウム
239
mg
マグネシウム
67
mg
リン
480
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
64
µg
コレステロール
297
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
241
µg
ビタミンA
522
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
6.50
g
一価不飽和脂肪酸
6.48
g
多価不飽和脂肪酸
1.75
g
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
16.9
g
炭水化物
87.1
g
糖質
76.7
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
911
mg
カルシウム
239
mg
マグネシウム
67
mg
リン
480
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
64
µg
コレステロール
297
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
241
µg
ビタミンA
522
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
6.50
g
一価不飽和脂肪酸
6.48
g
多価不飽和脂肪酸
1.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
新じゃが1/4個 (33 g)
-
ミニトマト1.5個 (15 g)
-
アスパラガス2/3本 (13 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
焼き海苔1/2枚 (1.5 g)
卵・乳製品
-
A卵1.5個 (75 g)
-
A牛乳15.0 g
-
溶けるチーズ20.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.4 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
