脂質を抑えたガパオライス + 3 品
- 4 品
- 586kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 91.5g
- 食物繊維 11.5g
- 4 品
- 586kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 91.5g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：ダイエット 血圧が高い コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 過敏性腸症候群（IBS）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
17.0
g
炭水化物
91.5
g
糖質
79.9
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1085
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
75
mg
リン
341
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
219
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
292
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
4.28
g
一価不飽和脂肪酸
7.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
17.0
g
炭水化物
91.5
g
糖質
79.9
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1085
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
75
mg
リン
341
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
219
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
292
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
4.28
g
一価不飽和脂肪酸
7.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
黄パプリカ1/8個 (17 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
バジル3.5枚 (2.5 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
肉類
-
豚赤身ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
ご飯150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
ナンプラー3.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.5 g
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
揚げ油適量
-
酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
