豆腐そぼろのヘルシー三色丼 + 3 品
- 4 品
- 556kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 90.6g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 556kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 90.6g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：ダイエット 血圧が高い コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 過敏性腸症候群（IBS）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
15.2
g
炭水化物
90.6
g
糖質
83.4
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1290
mg
カルシウム
280
mg
マグネシウム
138
mg
リン
342
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
525
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
206
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
5.64
g
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
15.2
g
炭水化物
90.6
g
糖質
83.4
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1290
mg
カルシウム
280
mg
マグネシウム
138
mg
リン
342
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
525
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
206
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
5.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
小松菜1/3束 (94 g)
-
長いも78 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.1 g)
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
胚芽ご飯150.0 g
-
練りわさび1.0 g
-
練りがらし3.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
みりん6.5 g
-
白ごま1.0 g
-
塩0.2 g
-
酢8.0 g
-
砂糖3.0 g
-
揚げ油適量
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
