さばのみそ煮 + 3 品
- 4 品
- 449kcal
- 食塩 5.1g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 28.2g
- 炭水化物 24.6g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 449kcal
- 食塩 5.1g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 28.2g
- 炭水化物 24.6g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
5.1
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
28.2
g
炭水化物
24.6
g
糖質
18.2
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
1268
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
150
mg
リン
398
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2811
µg
コレステロール
236
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
11.1
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
487
µg
ビタミンD
6.1
µg
ビタミンK
184
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
6.52
g
一価不飽和脂肪酸
9.30
g
多価不飽和脂肪酸
7.06
g
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
5.1
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
28.2
g
炭水化物
24.6
g
糖質
18.2
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
1268
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
150
mg
リン
398
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2811
µg
コレステロール
236
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
11.1
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
487
µg
ビタミンD
6.1
µg
ビタミンK
184
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
6.52
g
一価不飽和脂肪酸
9.30
g
多価不飽和脂肪酸
7.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ゆずの皮1/8個未満 (2.5 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)5.0 g
-
ちくわ8.0 g
-
さば(切り身)80 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
白練りごま4.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)35.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
うす口しょうゆ0.5 g
-
塩1.6 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖8.5 g
-
みりん2.5 g
-
ごま油1.0 g
-
みそ13.5 g
-
酒10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
