白菜と豚肉ともやしのぽん酢蒸し煮 + 3 品
- 4 品
- 334kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 29.6g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 334kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 29.6g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
334
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
15.4
g
炭水化物
29.6
g
糖質
22.3
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1211
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
107
mg
リン
333
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
5.40
g
多価不飽和脂肪酸
4.25
g
エネルギー
334
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
15.4
g
炭水化物
29.6
g
糖質
22.3
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1211
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
107
mg
リン
333
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
5.40
g
多価不飽和脂肪酸
4.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (44 g)
-
新玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
大根2cm (59 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
酒11.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
塩0.3 g
-
ごま油2.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
