アボカドグリーンサラダ + 3 品
- 4 品
- 407kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 33.6g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 27.8g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 407kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 33.6g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 27.8g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：ダイエット 貧血対策 ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
33.6
g
脂質
20.6
g
炭水化物
27.8
g
糖質
19.6
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1210
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
76
mg
リン
388
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
469
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
7.93
g
多価不飽和脂肪酸
1.92
g
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
33.6
g
脂質
20.6
g
炭水化物
27.8
g
糖質
19.6
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1210
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
76
mg
リン
388
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
469
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
7.93
g
多価不飽和脂肪酸
1.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
にんじん52 g
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ5.6 g
-
Aおろしにんにく1/3片 (1.6 g)
-
Aレモン汁5.0 g
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
肉類
-
牛肉もも薄切り肉(皮下脂肪なし)70.0 g
-
鶏ささみ1.5本 (63 g)
その他
-
A粒マスタード2.0 g
-
Aハーブ入りソルト0.2 g
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
シーザードレッシング10.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A白ワインビネガー14.0 g
-
Aはちみつ7.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
パセリ(飾り)0.2 g
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
濃口醤油5.3 g
-
こしょう0.1 g
-
油2.0 g
-
A塩0.2 g
-
A粗挽き黒コショウ0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
