あさりのトマトパスタ + 3 品
- 4 品
- 460kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 72.8g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 460kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 72.8g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
12.4
g
炭水化物
72.8
g
糖質
64.5
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1004
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
128
mg
リン
321
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
22.7
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.22
g
一価不飽和脂肪酸
5.09
g
多価不飽和脂肪酸
1.37
g
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
12.4
g
炭水化物
72.8
g
糖質
64.5
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1004
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
128
mg
リン
321
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
22.7
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.22
g
一価不飽和脂肪酸
5.09
g
多価不飽和脂肪酸
1.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1.5枚 (32 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
トマト水煮缶1/3カン (150.0 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
とうがらし1/8本未満 (0.0 g)
-
かいわれ大根1/6パック (10.0 g)
-
しめじ1/8パック未満 (5.6 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
あさり(殻付き1人125g)170 g
卵・乳製品
-
牛乳75.0 g
-
粉チーズ2.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉4.5 g
-
砂糖2.5 g
-
白ワインビネガー2.5 g
-
オリーブ油5.0 g
-
塩0.7 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
白ワイン10.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
