鮭の西京漬け + 4 品
- 5 品
- 477kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 77.5g
- 食物繊維 8.8g
- 5 品
- 477kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 77.5g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
副菜
簡単覚えやすい ひじきの煮物エネルギー56 kcal食塩0.9 g -
汁物
豆腐となめこのシンプル味噌汁エネルギー47 kcal食塩1.3 g -
副菜
塩とレモンでさっぱりヘルシー 朝サラダエネルギー15 kcal食塩0.4 g -
主菜
鮭の西京漬けエネルギー125 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
8.3
g
炭水化物
77.5
g
糖質
68.7
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1229
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
119
mg
リン
381
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
4507
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
253
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.44
g
一価不飽和脂肪酸
2.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
8.3
g
炭水化物
77.5
g
糖質
68.7
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1229
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
119
mg
リン
381
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
4507
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
253
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.44
g
一価不飽和脂肪酸
2.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
なめこ1/3袋 (31 g)
-
レタス1枚 (21 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
レモン汁2.5 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)5.0 g
-
ちくわ8.0 g
-
生鮭(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖3.5 g
-
みりん4.0 g
-
だし汁150.0 g
-
味噌9.0 g
-
塩0.4 g
-
白みそ18.0 g
-
酒2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
