鯖の塩焼き 大根おろし添え + 4 品
- 5 品
- 452kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 49.5g
- 食物繊維 6.1g
- 5 品
- 452kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 49.5g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（初期）
-
副菜
大根おろしでさっぱり なすの揚げびたしエネルギー53 kcal食塩0.9 g -
主菜
鯖の塩焼き 大根おろし添えエネルギー141 kcal食塩0.8 g -
副菜
きゅうりとわかめの酢のものエネルギー27 kcal食塩0.4 g -
汁物
消化に良い豚汁エネルギー107 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
18.8
g
炭水化物
49.5
g
糖質
43.4
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1148
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
96
mg
リン
369
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3671
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
8.7
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.43
g
一価不飽和脂肪酸
6.23
g
多価不飽和脂肪酸
4.48
g
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
18.8
g
炭水化物
49.5
g
糖質
43.4
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1148
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
96
mg
リン
369
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3671
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
8.7
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.43
g
一価不飽和脂肪酸
6.23
g
多価不飽和脂肪酸
4.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
大根おろし3.5cm (110 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
-
鯖60 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚もも肉薄切り肉40.0 g
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
揚げ油適量
-
Aだし汁235.0 g
-
A砂糖3.5 g
-
A薄口しょうゆ5.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
酒7.5 g
-
塩0.8 g
-
白ごま0.5 g
-
酢5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
みそ9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
