ごまさばの竜田揚げ + 4 品
- 5 品
- 592kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 79.3g
- 食物繊維 6.2g
- 5 品
- 592kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 79.3g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い 心筋梗塞 高血圧
-
副菜
れんこんと豚ひき肉のきんぴらエネルギー125 kcal食塩0.7 g -
汁物
長ねぎが主役の味噌汁エネルギー23 kcal食塩0.9 g -
副菜
きゅうりとちくわの簡単ナムルエネルギー42 kcal食塩0.6 g -
主菜
ごまさばの竜田揚げエネルギー174 kcal食塩0.7 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
592
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
20.2
g
炭水化物
79.3
g
糖質
73.0
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1122
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
156
mg
リン
536
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
136
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
1.06
mg
ビタミンB12
9.4
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.30
g
一価不飽和脂肪酸
7.09
g
多価不飽和脂肪酸
6.12
g
エネルギー
592
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
20.2
g
炭水化物
79.3
g
糖質
73.0
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1122
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
156
mg
リン
536
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
136
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
1.06
mg
ビタミンB12
9.4
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.30
g
一価不飽和脂肪酸
7.09
g
多価不飽和脂肪酸
6.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
れんこん50 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
トマト(くし形切り)1/8個 (21 g)
-
しょうが(絞り汁)1/4片 (3.1 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
焼きちくわ10.0 g
-
ごまさば(3枚おろし)1/8尾 (70 g)
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
その他
-
A一味とうがらし0.1 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
ごま2.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ5.0 g
-
塩0.2 g
-
ごま油2.0 g
-
白だし1.0 g
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
しょうゆ4.0 g
-
酒2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
