ボリューム満点 ごちそう肉豆腐 + 4 品
- 5 品
- 672kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 34.8g
- 脂質 23.6g
- 炭水化物 85.3g
- 食物繊維 10.0g
- 5 品
- 672kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 34.8g
- 脂質 23.6g
- 炭水化物 85.3g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 貧血対策
-
副菜
納豆キムチエネルギー97 kcal食塩0.5 g -
主菜
ボリューム満点 ごちそう肉豆腐エネルギー217 kcal食塩1.6 g -
副菜
簡単 ほうれん草のおろしぽん酢あえエネルギー18 kcal食塩0.4 g -
副菜
塩分控えめ マカロニサラダエネルギー106 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
672
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
34.8
g
脂質
23.6
g
炭水化物
85.3
g
糖質
75.4
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1255
mg
カルシウム
272
mg
マグネシウム
148
mg
リン
515
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
5.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
494
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
6.56
g
一価不飽和脂肪酸
7.74
g
多価不飽和脂肪酸
6.87
g
エネルギー
672
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
34.8
g
脂質
23.6
g
炭水化物
85.3
g
糖質
75.4
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1255
mg
カルシウム
272
mg
マグネシウム
148
mg
リン
515
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
5.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
494
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
6.56
g
一価不飽和脂肪酸
7.74
g
多価不飽和脂肪酸
6.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
キムチ10.0 g
-
小ねぎ3.0 g
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
-
ロースハム10.0 g
卵・乳製品
-
スライスチーズ9.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆(ひきわり)3/4パック (35.0 g)
-
焼き豆腐1/4丁 (70.0 g)
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
その他
-
車麩1/3枚 (3.0 g)
-
山椒(お好みで)0.1 g
-
マカロニ(乾)10.0 g
-
練りがらし(お好みで)0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.0 g
-
酒7.5 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
酢2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
