豚の生姜焼き + 4 品
- 5 品
- 835kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 42.4g
- 脂質 22.6g
- 炭水化物 124.4g
- 食物繊維 9.1g
- 5 品
- 835kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 42.4g
- 脂質 22.6g
- 炭水化物 124.4g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：ダイエット 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い
-
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
デザート
いちごヨーグルトエネルギー98 kcal食塩0.1 g -
チンゲン菜とえびの中華炒めエネルギー53 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(250g)エネルギー390 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
835
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
42.4
g
脂質
22.6
g
炭水化物
124.4
g
糖質
115.3
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1348
mg
カルシウム
325
mg
マグネシウム
136
mg
リン
610
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
1829
µg
コレステロール
180
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
115
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
247
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
7.31
g
一価不飽和脂肪酸
7.85
g
多価不飽和脂肪酸
4.86
g
エネルギー
835
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
42.4
g
脂質
22.6
g
炭水化物
124.4
g
糖質
115.3
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1348
mg
カルシウム
325
mg
マグネシウム
136
mg
リン
610
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
1829
µg
コレステロール
180
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
115
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
247
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
7.31
g
一価不飽和脂肪酸
7.85
g
多価不飽和脂肪酸
4.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
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サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
いちご4個 (61 g)
-
チンゲン菜71 g
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
むきえび38 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
-
ヨーグルト100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
ミントの葉(あれば)適量
-
ご飯(白米)250.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
