マッシュかぼちゃの豚肉巻き照り焼き + 4 品
- 5 品
- 464kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 75.4g
- 食物繊維 8.0g
- 5 品
- 464kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 75.4g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い 過敏性腸症候群（IBS）
-
主菜
マッシュかぼちゃの豚肉巻き照り焼きエネルギー198 kcal食塩1.2 g -
副菜
特製ドレッシングでシンプル大根サラダエネルギー34 kcal食塩0.5 g -
副菜
冷奴（しょうが、ねぎ、しょうゆ）エネルギー50 kcal食塩0.5 g -
副菜
トマトの甘酢あえエネルギー31 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
10.6
g
炭水化物
75.4
g
糖質
67.4
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1258
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
157
mg
リン
412
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
263
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
10.6
g
炭水化物
75.4
g
糖質
67.4
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1258
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
157
mg
リン
412
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
263
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個 (110 g)
-
大根3cm (88 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
てんさい糖(砂糖)2.0 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル2.0 g
-
醤油11.0 g
-
みりん7.5 g
-
酒5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
ごま油1.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
