まぐろの照り焼きステーキ + 4 品
- 5 品
- 638kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 35.9g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 91.3g
- 食物繊維 6.6g
- 5 品
- 638kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 35.9g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 91.3g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い 心筋梗塞
-
主菜
しいたけと厚揚げの甘辛焼きエネルギー135 kcal食塩0.8 g -
主菜
まぐろの照り焼きステーキエネルギー159 kcal食塩0.7 g -
副菜
三色野菜のピリ辛炒めエネルギー34 kcal食塩0.5 g -
デザート
フルーツサラダエネルギー61 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
638
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
35.9
g
脂質
17.5
g
炭水化物
91.3
g
糖質
84.7
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
861
mg
カルシウム
228
mg
マグネシウム
111
mg
リン
462
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
5.99
g
多価不飽和脂肪酸
6.80
g
エネルギー
638
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
35.9
g
脂質
17.5
g
炭水化物
91.3
g
糖質
84.7
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
861
mg
カルシウム
228
mg
マグネシウム
111
mg
リン
462
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
5.99
g
多価不飽和脂肪酸
6.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
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小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
オレンジ1/6個 (33 g)
-
カットパイン1/8個未満 (55 g)
-
バナナ1/6本 (25 g)
-
りんご43 g
魚介・海藻類
-
まぐろ(柵)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
A一味とうがらし0.0 g
-
酒2.0 g
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん2.0 g
-
こしょう0.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩こしょう0.2 g
-
豆板醤0.5 g
-
ごま油(仕上げ用)0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
