簡単 漬けて焼くだけグリルチキン + 5 品
- 6 品
- 855kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 39.4g
- 脂質 22.8g
- 炭水化物 135.3g
- 食物繊維 13.5g
- 6 品
- 855kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 39.4g
- 脂質 22.8g
- 炭水化物 135.3g
- 食物繊維 13.5g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型） 高尿酸血症（痛風） 脂質異常症
-
副菜
エリンギ のり塩バターエネルギー36 kcal食塩0.4 g -
汁物
かぶとお揚げさんのおみそ汁エネルギー42 kcal食塩1.0 g -
副菜
きゅうりとわかめの酢のものエネルギー27 kcal食塩0.4 g -
主菜
簡単 漬けて焼くだけグリルチキンエネルギー194 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(300g)エネルギー468 kcal食塩0.0 g -
その他
納豆（たれ１袋入り）(45g)エネルギー88 kcal食塩0.8 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
855
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
39.4
g
脂質
22.8
g
炭水化物
135.3
g
糖質
121.8
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1364
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
143
mg
リン
494
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
212
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
364
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.31
g
一価不飽和脂肪酸
7.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
エネルギー
855
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
39.4
g
脂質
22.8
g
炭水化物
135.3
g
糖質
121.8
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1364
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
143
mg
リン
494
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
212
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
364
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.31
g
一価不飽和脂肪酸
7.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
エリンギ3/4パック (74 g)
-
かぶ3/4個 (66 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
にんにく(すりおろし)1片 (4.4 g)
-
レモン汁2.5 g
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏手羽元(1人3本)3本 (140 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
乾燥バジル0.5 g
-
ご飯(白米)300.0 g
-
納豆(たれ1袋入り)45.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
塩1.4 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酢5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
