豆ごはん + 3 品
- 4 品
- 518kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 13.2g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 100.3g
- 食物繊維 10.9g
- 4 品
- 518kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 13.2g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 100.3g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
13.2
g
脂質
10.0
g
炭水化物
100.3
g
糖質
89.4
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
9.2
g
カリウム
934
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
89
mg
リン
244
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
114
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
266
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
1.80
g
一価不飽和脂肪酸
3.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
13.2
g
脂質
10.0
g
炭水化物
100.3
g
糖質
89.4
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
9.2
g
カリウム
934
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
89
mg
リン
244
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
114
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
266
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
1.80
g
一価不飽和脂肪酸
3.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
グリーンピース(さや付き1人60g)25.0 g
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
ミニトマト6個 (61 g)
-
乾燥きくらげ4.0 g
卵・乳製品
-
卵1/8個未満 (3 g)
その他
-
パン粉6.0 g
-
米60 g
-
もち米15 g
-
粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油6.0 g
-
バター1.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
砂糖4.0 g
-
小麦粉1.5 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
-
塩1.5 g
-
酢5.0 g
-
白ごま1.5 g
-
オイスターソース3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
