具沢山 チャプチェ + 4 品
- 5 品
- 600kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 83.1g
- 食物繊維 9.1g
- 5 品
- 600kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 83.1g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：妊活中 ダイエット
-
主菜
具沢山 チャプチェエネルギー269 kcal食塩1.4 g -
副菜
かぼちゃのきんぴらエネルギー105 kcal食塩0.6 g -
副菜
水菜とトマトの梅サラダエネルギー38 kcal食塩0.2 g -
副菜
もやし酢炒め さっぱり常備菜エネルギー49 kcal食塩0.0 g -
その他
雑穀ご飯(100g)エネルギー139 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
600
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
19.2
g
炭水化物
83.1
g
糖質
74.0
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1267
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
97
mg
リン
327
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
1.06
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
145
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
255
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
7.3
mg
飽和脂肪酸
4.37
g
一価不飽和脂肪酸
7.87
g
多価不飽和脂肪酸
4.03
g
エネルギー
600
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
19.2
g
炭水化物
83.1
g
糖質
74.0
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1267
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
97
mg
リン
327
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
1.06
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
145
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
255
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
7.3
mg
飽和脂肪酸
4.37
g
一価不飽和脂肪酸
7.87
g
多価不飽和脂肪酸
4.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (59 g)
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
春雨15.0 g
-
にんにく(すりおろし)1片 (4.4 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
水菜1/8束未満 (18 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
梅肉1/3個 (4 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.2 g
肉類
-
豚もも薄切り肉90.0 g
その他
-
雑穀ご飯100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ13.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖5.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
みりん10.0 g
-
酢15.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
白炒りごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
