豚肉と卵と小松菜の炒めもの + 4 品
- 5 品
- 556kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 81.4g
- 食物繊維 7.0g
- 5 品
- 556kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 81.4g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：妊活中 ダイエット
-
主菜
豚肉と卵と小松菜の炒めものエネルギー187 kcal食塩0.8 g -
副菜
塩分を抑えた ほうれん草のごまあえエネルギー47 kcal食塩0.5 g -
汁物
もやしとしょうがの具沢山スープエネルギー19 kcal食塩1.0 g -
副菜
トマトの甘酢あえエネルギー31 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
15.2
g
炭水化物
81.4
g
糖質
74.3
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1164
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
118
mg
リン
378
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
226
µg
ビタミンA
374
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
234
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
5.72
g
多価不飽和脂肪酸
4.31
g
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
15.2
g
炭水化物
81.4
g
糖質
74.3
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1164
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
118
mg
リン
378
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
226
µg
ビタミンA
374
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
234
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
5.72
g
多価不飽和脂肪酸
4.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖6.0 g
-
片栗粉0.5 g
-
白すりごま5.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
白ごま1.5 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
