脂質控えめ ピーマンの肉詰め + 4 品
- 5 品
- 541kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 82.3g
- 食物繊維 8.2g
- 5 品
- 541kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 82.3g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：ダイエット コレステロールが高い
-
主菜
脂質控えめ ピーマンの肉詰めエネルギー215 kcal食塩1.3 g -
汁物
ほうれん草と人参の味噌汁エネルギー18 kcal食塩0.8 g -
副菜
大根とキャベツのイタリアンツナサラダエネルギー42 kcal食塩0.4 g -
副菜
かぼちゃのごま煮エネルギー79 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
14.0
g
炭水化物
82.3
g
糖質
74.1
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1211
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
99
mg
リン
351
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
2105
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
348
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
6.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
14.0
g
炭水化物
82.3
g
糖質
74.1
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1211
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
99
mg
リン
351
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
2105
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
348
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
6.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (53 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
大根1cm (35 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
肉類
-
牛赤身ひき肉50.0 g
-
豚赤身ひき肉20.0 g
卵・乳製品
-
牛乳7.5 g
-
卵1/8個 (7 g)
その他
-
乾燥パン粉3.0 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
オイスターソース9.0 g
-
みりん7.5 g
-
酒4.0 g
-
だし汁(煮干し)140.0 g
-
味噌6.0 g
-
酢2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
