にんにくたっぷり大根と手羽元の煮物 + 3 品
- 4 品
- 265kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 14.7g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 27.4g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 265kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 14.7g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 27.4g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：ダイエット コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
265
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
14.7
g
脂質
12.4
g
炭水化物
27.4
g
糖質
21.4
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
933
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
72
mg
リン
199
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
4607
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
エネルギー
265
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
14.7
g
脂質
12.4
g
炭水化物
27.4
g
糖質
21.4
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
933
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
72
mg
リン
199
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
4607
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
玉葱1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
大根3cm (94 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
切り昆布2.0 g
肉類
-
鶏手羽元(1人2本)92 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖3.0 g
-
塩0.1 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
-
はちみつ3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
