鶏肉とえのきたけの豆腐ハンバーグ + 4 品
- 5 品
- 480kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 59.4g
- 食物繊維 10.3g
- 5 品
- 480kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 59.4g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
いんげんのごまあえエネルギー74 kcal食塩0.4 g -
副菜
きのこのソテーエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
副菜
豆苗とミニトマトの和風サラダエネルギー41 kcal食塩0.4 g -
主菜
鶏肉とえのきたけの豆腐ハンバーグエネルギー186 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(90g)エネルギー140 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
20.2
g
炭水化物
59.4
g
糖質
49.1
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1119
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
112
mg
リン
353
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.04
g
一価不飽和脂肪酸
7.25
g
多価不飽和脂肪酸
5.47
g
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
20.2
g
炭水化物
59.4
g
糖質
49.1
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1119
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
112
mg
リン
353
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.04
g
一価不飽和脂肪酸
7.25
g
多価不飽和脂肪酸
5.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
さやいんげん10本 (72 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
豆苗1/4袋 (25.0 g)
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
リーフレタス3/4枚 (21 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
白練りごま6.0 g
-
パン粉6.0 g
-
ご飯(白米)90.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.0 g
-
白ごま2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
バター3.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
酢2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
中濃ソース6.0 g
-
ケチャップ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
