かぼちゃと長ねぎの豆腐グラタン + 4 品
- 5 品
- 444kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 67.6g
- 食物繊維 10.8g
- 5 品
- 444kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 67.6g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
ほうれん草とまいたけのおかかあえエネルギー40 kcal食塩0.7 g -
副菜
プチトマトとオクラのおかか和えエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
副菜
エリンギのごまあえエネルギー43 kcal食塩0.6 g -
主菜
かぼちゃと長ねぎの豆腐グラタンエネルギー205 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(90g)エネルギー140 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
14.2
g
炭水化物
67.6
g
糖質
56.8
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1331
mg
カルシウム
304
mg
マグネシウム
142
mg
リン
423
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
253
µg
ビタミンA
402
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
6.36
g
一価不飽和脂肪酸
3.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
14.2
g
炭水化物
67.6
g
糖質
56.8
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1331
mg
カルシウム
304
mg
マグネシウム
142
mg
リン
423
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
253
µg
ビタミンA
402
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
6.36
g
一価不飽和脂肪酸
3.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
コーン缶10.0 g
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
-
エリンギ3/4パック (85 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
かつおぶし1.3 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
牛乳80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
ご飯(白米)90.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.5 g
-
みりん4.0 g
-
酢5.0 g
-
白すりごま2.5 g
-
小麦粉6.0 g
-
バター4.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
