あさりの炊き込みごはん + 3 品
- 4 品
- 519kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 69.3g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 519kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 69.3g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） コレステロールが高い 貧血対策 高血圧 ダイエット
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
17.1
g
炭水化物
69.3
g
糖質
64.0
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
929
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
99
mg
リン
382
mg
鉄
8.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
919
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
23.4
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.29
g
一価不飽和脂肪酸
5.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
17.1
g
炭水化物
69.3
g
糖質
64.0
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
929
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
99
mg
リン
382
mg
鉄
8.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
919
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
23.4
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.29
g
一価不飽和脂肪酸
5.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)1.5枚 (82 g)
-
にんじん(せん切り)1/6本 (28 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (10 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)2.0 g
-
かつお節1.0 g
-
さば(2枚か3枚におろしたもので1人1切れ)80 g
-
あさり水煮(固形量)20.0 g
その他
-
米70 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩6.3 g
-
Aすりごま1.0 g
-
Aしょうゆ9.8 g
-
Aオリーブ油1.0 g
-
A米酢2.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
Aみそ1.5 g
-
白ごま1.0 g
-
酢2.0 g
-
砂糖0.2 g
-
酒3.8 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
