たらのしめじトマトソースがけ + 4 品
- 5 品
- 595kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 87.6g
- 食物繊維 12.0g
- 5 品
- 595kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 87.6g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
副菜
ほうれん草の山吹和えエネルギー95 kcal食塩0.3 g -
副菜
かぼちゃサラダエネルギー103 kcal食塩0.1 g -
汁物
切り干し大根とコーンの中華スープエネルギー32 kcal食塩0.8 g -
主菜
たらのしめじトマトソースがけエネルギー128 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(160g)エネルギー237 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
17.1
g
炭水化物
87.6
g
糖質
75.6
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1693
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
140
mg
リン
498
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
331
µg
コレステロール
173
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
256
µg
ビタミンA
535
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
222
µg
ビタミンE
7.0
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
7.29
g
多価不飽和脂肪酸
5.01
g
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
17.1
g
炭水化物
87.6
g
糖質
75.6
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1693
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
140
mg
リン
498
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
331
µg
コレステロール
173
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
256
µg
ビタミンA
535
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
222
µg
ビタミンE
7.0
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
7.29
g
多価不飽和脂肪酸
5.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ほうれんそう1/3束 (78 g)
-
冷凍かぼちゃ60.0 g
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切り干し大根5.0 g
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
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ホールコーン10.0 g
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン (50.0 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)90.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
-
牛乳10.0 g
その他
-
乾燥バジル0.2 g
-
麦ご飯(押麦2割)160.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
A酒1.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
A減塩しょうゆ2.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
小麦粉(たら用)適量
-
オリーブ油3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.7 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
