豚ヒレ肉のしそチーズピカタ + 4 品
- 5 品
- 658kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 35.4g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 101.5g
- 食物繊維 10.0g
- 5 品
- 658kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 35.4g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 101.5g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
豚ヒレ肉のしそチーズピカタエネルギー203 kcal食塩0.8 g -
副菜
切り干し大根とかいわれナムルエネルギー24 kcal食塩0.1 g -
汁物
レンジで野菜たっぷりミネストローネエネルギー87 kcal食塩1.2 g -
副菜
簡単おつまみ 塩こんぶキャベツエネルギー40 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
658
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
35.4
g
脂質
17.1
g
炭水化物
101.5
g
糖質
91.5
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1546
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
186
mg
リン
696
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
154
mg
ビタミンB1
1.64
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
1.31
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
264
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
5.26
g
一価不飽和脂肪酸
6.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
エネルギー
658
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
35.4
g
脂質
17.1
g
炭水化物
101.5
g
糖質
91.5
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1546
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
186
mg
リン
696
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
154
mg
ビタミンB1
1.64
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
1.31
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
264
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
5.26
g
一価不飽和脂肪酸
6.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
キャベツ(せん切り)3.5枚 (160 g)
-
トマト(くし形切り)1/6個 (31 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
玉ねぎ(1cmの角切り)1/4個 (53 g)
-
にんじん(5mmの角切り)1/8本 (17 g)
-
A トマト水煮缶(カットタイプ)1/4カン (100.0 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
豚ヒレ肉80.0 g
-
A ベーコン(短冊切り)10.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
スライスチーズ(1人1/2枚)9.0 g
-
粉チーズ0.5 g
その他
-
ドライパセリ(あれば)0.1 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(肉用)0.9 g
-
こしょう(肉用)0.1 g
-
小麦粉(肉用)適量
-
オリーブ油2.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ごま油2.5 g
-
A 顆粒洋風スープの素1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
