野菜たっぷりプルコギ炒め + 4 品
- 5 品
- 519kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 76.8g
- 食物繊維 10.0g
- 5 品
- 519kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 76.8g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：血圧が高い 中性脂肪が高い ダイエット コレステロールが高い
-
副菜
レンジで簡単パプリカのマリネエネルギー29 kcal食塩0.3 g -
主菜
野菜たっぷりプルコギ炒めエネルギー187 kcal食塩1.2 g -
副菜
菜の花の梅ごま和えエネルギー48 kcal食塩0.5 g -
副菜
ホクホクかぼちゃのカレー風味エネルギー68 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
16.2
g
炭水化物
76.8
g
糖質
66.8
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1100
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
90
mg
リン
314
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
167
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
341
µg
ビタミンA
475
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
238
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
4.23
g
一価不飽和脂肪酸
7.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
16.2
g
炭水化物
76.8
g
糖質
66.8
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1100
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
90
mg
リン
314
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
167
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
341
µg
ビタミンA
475
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
238
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
4.23
g
一価不飽和脂肪酸
7.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
パプリカ(黄)1/8個 (17 g)
-
パプリカ(赤)1/8個 (17 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
菜の花1/3束 (70.0 g)
-
梅干し1/3個 (4 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
干しぶどう3.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉60.0 g
その他
-
Aカレー粉0.8 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖2.0 g
-
A塩0.3 g
-
A酢5.0 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
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Aオリーブ油1.0 g
-
白ごま4.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
コチュジャン3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
ポン酢1.0 g
-
Aはちみつ2.0 g
-
A油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
