鯵のフライ あおさとチーズ風味 + 4 品
- 5 品
- 576kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 99.3g
- 食物繊維 8.4g
- 5 品
- 576kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 99.3g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
鯵のフライ あおさとチーズ風味エネルギー164 kcal食塩0.9 g -
デザート
グレープフルーツハニーヨーグルトかけ_エネルギー52 kcal食塩0.0 g -
汁物
しめじとわかめ中華スープエネルギー14 kcal食塩1.0 g -
副菜
ほうれん草とトマトのソテーエネルギー35 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
13.3
g
炭水化物
99.3
g
糖質
90.9
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1100
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
120
mg
リン
341
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
130
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
266
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
197
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
4.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.88
g
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
13.3
g
炭水化物
99.3
g
糖質
90.9
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1100
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
120
mg
リン
341
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
130
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
266
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
197
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
4.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
すだち1/3個 (4.0 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
オクラ(茹でて斜め切り)3/4本 (8.2 g)
-
人参(せん切り)1/8本未満 (5.6 g)
-
きゅうり(斜め薄切り)1/6本 (15 g)
-
グレープフルーツ1/4個 (86 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)1/3尾 (60 g)
-
B青海苔0.5 g
-
カットわかめ1.0 g
卵・乳製品
-
A溶き卵適量
-
A牛乳1.0 g
-
B粉チーズ1.0 g
-
プレーンヨーグルト20.0 g
その他
-
Bパン粉2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
青じそドレッシング5.0 g
-
はちみつ5.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
ラー油0.5 g
-
バター2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
