豚肉と野菜のホイル蒸し + 4 品
- 5 品
- 653kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 100.5g
- 食物繊維 8.5g
- 5 品
- 653kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 100.5g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
簡単に１品 トマトと胡瓜のおかか和えエネルギー18 kcal食塩0.3 g -
汁物
チンゲン菜とトマトの中華風たまごスープエネルギー53 kcal食塩0.6 g -
副菜
カリッと かぼちゃの揚げ焼きエネルギー79 kcal食塩0.0 g -
主菜
豚肉と野菜のホイル蒸しエネルギー191 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
653
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
17.8
g
炭水化物
100.5
g
糖質
92.0
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1115
mg
カルシウム
312
mg
マグネシウム
93
mg
リン
399
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
163
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
372
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
5.61
g
一価不飽和脂肪酸
6.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
エネルギー
653
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
17.8
g
炭水化物
100.5
g
糖質
92.0
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1115
mg
カルシウム
312
mg
マグネシウム
93
mg
リン
399
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
163
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
372
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
5.61
g
一価不飽和脂肪酸
6.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
胡瓜1/6本 (20 g)
-
チンゲン菜47 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
削り節1.0 g
-
干しえび3.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
ノンオイルドレッシング(和風)3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
揚げ油適量
-
酒5.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
バター3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
