鮭のハニーマスタード焼き + 4 品
- 5 品
- 477kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 71.5g
- 食物繊維 8.3g
- 5 品
- 477kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 71.5g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：ダイエット 血圧が高い コレステロールが高い 肝機能の値が高い 中性脂肪が高い
-
主菜
鮭のハニーマスタード焼きエネルギー178 kcal食塩1.3 g -
副菜
小松菜と油揚げの煮浸しエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
副菜
せん切りキャベツエネルギー38 kcal食塩0.1 g -
副菜
プチトマトとオクラのおかか和えエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
11.8
g
炭水化物
71.5
g
糖質
63.2
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1370
mg
カルシウム
301
mg
マグネシウム
89
mg
リン
382
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
458
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
124
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
294
µg
ビタミンA
369
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
377
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
1.75
g
一価不飽和脂肪酸
5.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
11.8
g
炭水化物
71.5
g
糖質
63.2
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1370
mg
カルシウム
301
mg
マグネシウム
89
mg
リン
382
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
458
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
124
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
294
µg
ビタミンA
369
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
377
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
1.75
g
一価不飽和脂肪酸
5.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
かぶ2/3個 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
レモン汁3.0 g
-
小松菜1/2束 (140 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
生鮭(切り身)70.0 g
-
かつお節1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
粒マスタード6.0 g
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(鮭の下味用)0.9 g
-
こしょう(鮭の下味用)0.1 g
-
はちみつ10.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖0.5 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
