長芋と青じその豚肉巻き + 4 品
- 5 品
- 543kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 86.3g
- 食物繊維 10.0g
- 5 品
- 543kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 86.3g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：血圧が高い ダイエット 肝機能の値が高い コレステロールが高い
-
汁物
あっという間の大根入り野菜コンソメスープエネルギー32 kcal食塩0.8 g -
デザート
豆腐でムースみたい ブルーベリークリームエネルギー94 kcal食塩0.0 g -
主菜
長芋と青じその豚肉巻きエネルギー111 kcal食塩0.6 g -
副菜
キャベツとハムのコールスローエネルギー89 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
14.4
g
炭水化物
86.3
g
糖質
76.2
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
934
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
95
mg
リン
330
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
5.60
g
多価不飽和脂肪酸
4.06
g
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
14.4
g
炭水化物
86.3
g
糖質
76.2
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
934
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
95
mg
リン
330
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
5.60
g
多価不飽和脂肪酸
4.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
Aにんじん1/8本未満 (11 g)
-
A玉ねぎ1/4個 (53 g)
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A大根1cm (29 g)
-
Aパプリカ(赤)1/8個 (17 g)
-
ブルーベリー(冷凍)33.0 g
-
レーズン4.0 g
-
レモン汁8.0 g
-
長いも33 g
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
ホールコーン(缶または冷凍)10.0 g
魚介・海藻類
-
A粉寒天1.0 g
肉類
-
A鶏ささ身1/4本 (11 g)
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
-
ロースハム10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (70.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
B顆粒洋風スープの素1.0 g
-
B塩1.1 g
-
Bこしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.3 g
-
砂糖6.0 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
