えびときくらげのトマたま炒め + 4 品
- 5 品
- 567kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 86.2g
- 食物繊維 7.1g
- 5 品
- 567kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 86.2g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：血圧が高い ダイエット 肝機能の値が高い コレステロールが高い
-
汁物
三つ葉風味のかきたま汁エネルギー26 kcal食塩0.4 g -
副菜
水菜とれんこんのさっぱりサラダ レモン風味エネルギー46 kcal食塩0.3 g -
デザート
まるごと梨ゼリーエネルギー44 kcal食塩0.0 g -
主菜
えびときくらげのトマたま炒めエネルギー172 kcal食塩1.5 g -
その他
雑穀ご飯(200g)エネルギー278 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
15.4
g
炭水化物
86.2
g
糖質
79.1
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1053
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
102
mg
リン
310
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1831
µg
コレステロール
305
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
5.9
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
5.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
15.4
g
炭水化物
86.2
g
糖質
79.1
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1053
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
102
mg
リン
310
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1831
µg
コレステロール
305
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
5.9
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
5.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
-
水菜1/4束 (47 g)
-
れんこん31 g
-
Aレモン汁2.5 g
-
梨1/4個 (59 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
きくらげ4.0 g
魚介・海藻類
-
むきえび50 g
肉類
-
粉ゼラチン1.5 g
卵・乳製品
-
卵1.5個 (65 g)
その他
-
Aハーブソルト0.3 g
-
雑穀ご飯200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉0.3 g
-
食塩0.1 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
A黒コショウ0.1 g
-
Aごま0.3 g
-
砂糖5.0 g
-
ごま油4.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
