しらす問屋さんおすすめのじゃこ飯 + 3 品
- 4 品
- 428kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 60.8g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 428kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 60.8g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
8.5
g
炭水化物
60.8
g
糖質
54.7
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
616
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
90
mg
リン
439
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
4.8
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.55
g
一価不飽和脂肪酸
2.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
8.5
g
炭水化物
60.8
g
糖質
54.7
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
616
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
90
mg
リン
439
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
4.8
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.55
g
一価不飽和脂肪酸
2.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
いんげん2本 (15 g)
-
鷹の爪(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
-
さつま揚げ(小)20.0 g
-
しらす干し15.0 g
-
赤身まぐろ(刺身用)40.0 g
-
まだい(刺身用)30.0 g
-
ほたて貝柱(刺身用)30 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/3袋 (60.0 g)
その他
-
おろし生姜(チューブ)0.5 g
-
麦ご飯(押し麦3割)150.0 g
-
練りわさび0.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油8.5 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油3.5 g
-
Aだしの素(ほんだし)0.3 g
-
A砂糖0.5 g
-
Aみりん1.0 g
-
A酒2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.5 g
-
炒りごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
