干し椎茸の風味がおいしい 肉豆腐 + 4 品
- 5 品
- 819kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 36.1g
- 脂質 32.7g
- 炭水化物 103.0g
- 食物繊維 10.5g
- 5 品
- 819kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 36.1g
- 脂質 32.7g
- 炭水化物 103.0g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
干し椎茸の風味がおいしい 肉豆腐エネルギー311 kcal食塩1.1 g -
副菜
れんこんチーズチップスエネルギー123 kcal食塩0.9 g -
副菜
納豆のほうれん草あえエネルギー43 kcal食塩0.2 g -
汁物
長芋なめこのとろみ汁エネルギー30 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
819
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
36.1
g
脂質
32.7
g
炭水化物
103.0
g
糖質
92.5
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1326
mg
カルシウム
326
mg
マグネシウム
147
mg
リン
623
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
6.8
mg
ヨウ素
3482
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
256
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
12.71
g
一価不飽和脂肪酸
11.78
g
多価不飽和脂肪酸
4.57
g
エネルギー
819
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
36.1
g
脂質
32.7
g
炭水化物
103.0
g
糖質
92.5
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1326
mg
カルシウム
326
mg
マグネシウム
147
mg
リン
623
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
6.8
mg
ヨウ素
3482
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
256
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
12.71
g
一価不飽和脂肪酸
11.78
g
多価不飽和脂肪酸
4.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
たまねぎ1/4個 (43 g)
-
干し椎茸2枚 (3.8 g)
-
おろし生姜1/4片 (3.8 g)
-
白ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
枝豆15 g
-
れんこん38 g
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
長芋33 g
-
なめこ1/4袋 (25 g)
肉類
-
牛肩ロース65.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/4丁 (65.0 g)
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油6.5 g
-
お酒5.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
だし汁230.0 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
サラダ油1.0 g
-
だししょうゆ2.5 g
-
薄口醤油6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
