ふんわり鶏そぼろの三色丼 + 3 品
- 4 品
- 572kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 23.3g
- 炭水化物 67.9g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 572kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 23.3g
- 炭水化物 67.9g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
23.3
g
炭水化物
67.9
g
糖質
61.5
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
768
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
64
mg
リン
315
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
315
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
381
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
5.61
g
一価不飽和脂肪酸
10.97
g
多価不飽和脂肪酸
4.03
g
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
23.3
g
炭水化物
67.9
g
糖質
61.5
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
768
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
64
mg
リン
315
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
315
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
381
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
5.61
g
一価不飽和脂肪酸
10.97
g
多価不飽和脂肪酸
4.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
豆苗30.0 g
-
トマト1/4個 (41 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
絹さや1.5枚 (3.3 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (44 g)
-
なす1/2本 (33 g)
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
卵・乳製品
-
卵1.5個 (70 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)140.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
砂糖4.0 g
-
塩1.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
こしょう0.0 g
-
酢7.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
