脂質抑えめ とんかつ + 4 品
- 5 品
- 654kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 22.8g
- 炭水化物 86.9g
- 食物繊維 8.8g
- 5 品
- 654kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 22.8g
- 炭水化物 86.9g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い 心筋梗塞 高血圧
-
汁物
大根と白菜のみそ汁エネルギー27 kcal食塩0.9 g -
副菜
レンコンとこんにゃくの土佐煮エネルギー81 kcal食塩0.9 g -
主菜
脂質抑えめ とんかつエネルギー256 kcal食塩1.1 g -
副菜
冷奴キムチのせエネルギー63 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
654
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
22.8
g
炭水化物
86.9
g
糖質
78.1
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1380
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
184
mg
リン
573
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1964
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
1.10
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
5.77
g
一価不飽和脂肪酸
8.24
g
多価不飽和脂肪酸
6.55
g
エネルギー
654
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
22.8
g
炭水化物
86.9
g
糖質
78.1
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1380
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
184
mg
リン
573
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1964
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
1.10
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
5.77
g
一価不飽和脂肪酸
8.24
g
多価不飽和脂肪酸
6.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
大根1cm (35 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
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れんこん75 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
きぬさや(ゆで・お好みで)2.5枚 (5.5 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
白菜キムチ20.0 g
-
小ねぎ(小口切り)2.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.5 g
肉類
-
豚ロース肉(とんかつ用)100.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
乾燥パン粉適量
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖0.5 g
-
塩0.5 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
中濃ソース8.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
