厚揚げとチンゲン菜ときのこのうま煮 + 5 品
- 6 品
- 487kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 72.0g
- 食物繊維 9.8g
- 6 品
- 487kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 72.0g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：血圧が高い
-
主菜
厚揚げとチンゲン菜ときのこのうま煮エネルギー153 kcal食塩1.3 g -
副菜
菜の花のマヨおかかあえエネルギー49 kcal食塩0.5 g -
副菜
レタス・トマト・きゅうりのシンプルサラダエネルギー39 kcal食塩0.1 g -
汁物
キャベツとわかめの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.8 g -
その他
雑穀ご飯(125g)エネルギー174 kcal食塩0.0 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
17.5
g
炭水化物
72.0
g
糖質
62.2
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1220
mg
カルシウム
385
mg
マグネシウム
124
mg
リン
304
mg
鉄
6.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2018
µg
コレステロール
11
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
126
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
382
µg
ビタミンA
246
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
279
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
7.30
g
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
17.5
g
炭水化物
72.0
g
糖質
62.2
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1220
mg
カルシウム
385
mg
マグネシウム
124
mg
リン
304
mg
鉄
6.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2018
µg
コレステロール
11
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
126
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
382
µg
ビタミンA
246
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
279
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
7.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜59 g
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
菜の花1/3束 (70.0 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
生わかめ5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ70.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)2.0 g
-
雑穀ご飯125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
片栗粉1.5 g
-
マヨネーズ7.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
出し汁130.0 g
-
減塩味噌6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
