基本の八宝菜 + 4 品
- 5 品
- 479kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 70.1g
- 食物繊維 8.5g
- 5 品
- 479kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 70.1g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：高血圧 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 肝機能の値が高い
-
副菜
トマトとグレープフルーツサラダエネルギー28 kcal食塩0.1 g -
副菜
だしが効いた 水菜のおひたしエネルギー16 kcal食塩0.5 g -
汁物
かぼちゃとさつまいものスープエネルギー84 kcal食塩0.1 g -
主菜
基本の八宝菜エネルギー199 kcal食塩1.4 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
14.3
g
炭水化物
70.1
g
糖質
61.6
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1361
mg
カルシウム
250
mg
マグネシウム
129
mg
リン
479
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
250
µg
コレステロール
154
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
489
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
5.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
14.3
g
炭水化物
70.1
g
糖質
61.6
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1361
mg
カルシウム
250
mg
マグネシウム
129
mg
リン
479
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
250
µg
コレステロール
154
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
489
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
5.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
トマト1/6個 (31 g)
-
グレープフルーツ1/8個 (43 g)
-
レモン汁3.0 g
-
水菜1/3束 (59 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (19 g)
-
にんじん1/3本 (47 g)
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
しいたけ2枚 (30 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
むきえび38 g
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
卵・乳製品
-
牛乳37.5 g
-
うずらの卵水煮1.5個 (15.0 g)
その他
-
イタリアンパセリ1.0 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.0 g
-
塩0.9 g
-
こしょう0.0 g
-
だし汁15.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
酒10.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
片栗粉1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
