牛肉とパプリカの甘辛炒め + 4 品
- 5 品
- 456kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 66.5g
- 食物繊維 9.6g
- 5 品
- 456kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 66.5g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：高血圧 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） ダイエット
-
主菜
牛肉とパプリカの甘辛炒めエネルギー190 kcal食塩1.4 g -
汁物
かぼちゃとさつまいものスープエネルギー84 kcal食塩0.1 g -
副菜
黒豆の甘煮風エネルギー36 kcal食塩0.1 g -
副菜
ブロッコリーの海苔おかかあえエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(80g)エネルギー118 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
13.5
g
炭水化物
66.5
g
糖質
56.9
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1114
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
76
mg
リン
320
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
38
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
261
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
244
µg
ビタミンA
276
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
7.1
mg
飽和脂肪酸
4.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
1.47
g
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
13.5
g
炭水化物
66.5
g
糖質
56.9
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1114
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
76
mg
リン
320
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
38
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
261
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
244
µg
ビタミンA
276
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
7.1
mg
飽和脂肪酸
4.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
1.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
赤パプリカ1/3個 (56 g)
-
黄パプリカ1/3個 (56 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
焼き海苔1/2枚 (1.5 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳37.5 g
その他
-
蒸し黒豆15.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)80.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ12.5 g
-
みりん4.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
