ふわふわ卵としらすの丼ぶり + 3 品
- 4 品
- 525kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 78.2g
- 食物繊維 12.9g
- 4 品
- 525kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 78.2g
- 食物繊維 12.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
17.9
g
炭水化物
78.2
g
糖質
65.3
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
864
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
103
mg
リン
375
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
223
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.97
g
一価不飽和脂肪酸
6.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.98
g
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
17.9
g
炭水化物
78.2
g
糖質
65.3
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
864
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
103
mg
リン
375
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
223
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.97
g
一価不飽和脂肪酸
6.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
人参1/8本未満 (5.6 g)
-
ごぼう1/8本未満 (8.9 g)
-
長葱1/8本 (17 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
じゃがいも(皮付き)1/2個 (67 g)
-
小ねぎ(小口切り)4.4 g
-
さやいんげん10本 (72 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し10.0 g
肉類
-
豚小間10.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
牛乳15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳(無調整)30.0 g
その他
-
ディル0.5 g
-
ガーリックパウダー0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
白練りごま6.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白味噌9.0 g
-
和風だし(粉末)0.3 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
白ごま2.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
